La hipertrofia es un término que seguro has escuchado si eres amante del ejercicio y el fitness. Pero, ¿sabes realmente qué significa y cómo se logra? En este Expreso Play, German Echeverri, reconocido entrenador personal en Colombia, nos lo cuenta todo.
La hipertrofia es el proceso de aumento del tamaño de las células musculares a través del ejercicio, específicamente del entrenamiento de fuerza. Este proceso se logra cuando sometemos a nuestros músculos a una sobrecarga constante y progresiva, lo que provoca microlesiones en las fibras musculares. A medida que estas fibras se reparan, se vuelven más fuertes y más grandes, lo que resulta en un aumento de la masa muscular.
Para lograr la hipertrofia, es necesario seguir un programa de entrenamiento específico que incluya ejercicios de fuerza como levantamiento de pesas, sentadillas, press de banca, entre otros. Es importante trabajar con cargas adecuadas que nos permitan realizar entre 8 y 12 repeticiones por serie, ya que este rango de repeticiones es ideal para estimular el crecimiento muscular. Además del entrenamiento de fuerza, la alimentación juega un papel fundamental en el proceso de hipertrofia.
Es importante consumir una dieta rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludables para proporcionar a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios para reparar y construir nuevas fibras musculares. German Echeverri, quien ha entrenado a numerosos atletas y amantes del fitness en Colombia, nos recuerda la importancia de la constancia y la disciplina en el proceso de hipertrofia. «Es fundamental ser constante en los entrenamientos y seguir un plan de alimentación adecuado para lograr los resultados deseados», expresa.
